jak podbić białko

[...] utraty to nic dziwnego, wytworzyłeś na tyle duży deficyt, że nie dało się inaczej, miałeś dość duże zapotrzebowanie kaloryczne ważąc 140kg pewnie około 3500 albo i więcej, jak zszedłeś nagle na 1500 kcal to to masz 2000 kcal każdego dnia mniej. + Treningi, nic dziwnego, akurat przy tak dużej otyłości, szybka (stosunkowo) utrata wagi może być w [...]

[...] zapotrzebowanie, i dodaj 300-500 na poczatek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to razowy albo graham, serek wylatuje, daj jakis normalny wiejski jak juz 5. j/w, tunczyka nie jedz codziennie max 2 razy [...]

1. mozesz jesc ze skórą raz na jakis czas, jak jest np. dobrze upieczona. 2. bialka mozna dac 2-2,2g, ww do 150,reszta tł. 3. mleko mozna, ale ilosc 750ml to moim zdaniem przegięcie. 4. ziemniaki OK. 5. warzywa zielone poza bilansem, liczysz straczki, bataty, ziemniaki, kukurydze, duze ilosci korzeniowych 6. tluszcze podbic najlatwiej: oliwa, [...]

[...] TU Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran DAJ OLIWE Jakies warzywo/owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW 16.30 (przed treningiem) Banan, albo jakis inny owoc DAJ WW ZLOZONE NP.MAKARON RAZOWY! Twaróg 80g/Ostrowia DAJ MIN 100GR. OK. Po treningu 18.00 Jogurt naturalny 200g ZBEDNY. Musli 70g DAJ INNE ZRODLO WW. Miód [...]

Grekar, nie warto inwestować w gainera ( same cukry proste, śladowe ilości białka ) jedna z gorszych jakościowo odżywek na rynku. Spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, czerp z takich produktów jak ( pestki, nasiona, orzechy /migdały, arachadiowe, laskowe, włoskie, awokado, olej lniany, kokosowy ) warto również włączyć ryby, najlepiej tłuste [...]

[...] nie jest to dieta tłuszczowa, ale słyszałem o niej dużo dobrego, dlatego więc chciałbym podbić tłuszcze, nie musi to być maksymalne obcięcie węgli, poprostu zastanawiam się jak zamienić tutaj proporcje. Owsianki i kurczaka jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości. Ankieta: Cel: masa [...]

Nie kolego :-) Dieta jest na całe życie a korzystając z niej na pewno nic się Ci nie stanie, jedynie co musisz to zmeiniać ją tak jak zmieniasz cykle. Co do diety, białko jest okay ale musisz koniecznie podbić tłuszcze np. oliwą z oliwek. Czy rybami. Aby nie jeść tyle wszystkiego zamień szynke na ugotowaną pierś z kurczaka lub indyka czy kaczki. [...]

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

[...] pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji jeśli jednak nie będziesz widział efektów to nie pozostanie nic innego jak głębsza analiza diety.

bialko utnij do 2,2g max, bo masz obecnie go dosc sporo, co jest malo przydatne 160-170g starczy w zupelnosci, a podbic bedzie mozna weglowodany jak bedzie ciezko z budowaniem masy

[...] kcal Kalorie bilansu zerowego ? chodzi o to żeby zacząć od 3252 (obecne zapotrzebowanie) i powoli zejść do ~2700 ? Wiem że białko mogę podbić ale niemam zabardzo pomysłu jak. Odżywka wydaje się niezłym rozwiązaniem tylko trochę kosztownym. Ale zaczne stosować jak już skończę resztę gainera. Jeśli chodzi o warzywa to biorę to co jest na [...]

[...] ktora faza Testosteron: 1.9 -norma 0.5 - 2.6 Prolaktyna 219 - norma 59 - 619 oestradiol 216 - norma 72 - 1309 w zaleznosci od fazy cukier sprawdzilam teraz po jedzeniu jakies 15 min i wyszedl 86 mg/dl co do ladowania, to chyba kalorycznosc powinna zostac te 1700 wiec podbic powinnam wegle i bialko i obnizyc tluszcz dobrze zrozumialam? i [...]

Możesz dorzucić jakąs pojedyńczą forme kreatyny mono/jabłczan. Gainer sobie odpuść, lepiej kup dobre białko i miksuj z płatkami owsianymi/otrębami jak chcesz podbić kcal albo uzupełnić braki. Carbo możesz dokupić i popijać po treningu.

Dobra powoli zaczynam zwiększać kalorie i dodałem 2x płatki owsiane + białko zmiksowane co jest czymś świetnym rano jak idę do pracy/szkoły i po treningu gdzie śpieszę się do domu. Myślę aby podbić jeszcze tłuszcze do 80g i zwiększać w węgle? Ogólnie coś byście zmienili? Dodam że warzyw nie wliczam bo różnie dodaje chodź staram się jak najwięcej. [...]

Smaż jak chcesz na maśle klarowanym , oleju kokosowym z dietą . Co do diety obniż białko do 140-160 gram a tluszcz może być jak jest lub podbić jeszcze. Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki stałe a około treningowo wykorzystuj suplementacje. Carbo popijaj w czasie treningu a potreningu rób shake wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana owoce + [...]

Cos się nie da edytować, więc pisze kolejnego posta... Zapomniałem dodać że jestem na protokole 8/16 i jem jeden przedtreningowy posiłek. Suplementacje jako taką mam: białko, bcaa, zmb, wit min, tran, stacka przedtreningowego który nie kopie %-) ->nitrix , spalacz na joszce i synefrynce -> jet fuel, który też tak se kopie %-) trenuję [...]

1)Dieta! odwiedź dział odżywianie, jak masa nie idzie widocznie za mało kcal dodałeś, lub dieta jest źle skomponowana 2) gainer ok ale nie opieraj na nim diety, pij raczej między posiłkami by podbić kaloryczność 3) zainwestuj $ w białko, nim również uzupełniaj diete 4) jak miałeś cykl na kreatynie, to zrób przerwe tyle ile trwał cykl 5) ja bym [...]

Białko zredukuj do 140-160gram a tłuszcze możesz podbić powiedzmy na 90 gram . Także wrzuć poprawioną dietę w formie zrzutu jak podał Flex. Ppzdrawiam

najprościej obciąć białko i podbić tłuszcze będzie Ci poprzez wymienienie chudego mięsa na tłuste, wyrzuć też tą porcję prochu i musli błonnikowe cokolwiek to jest,błonnik czerp z warzyw i produktów pełnoziarnistych, wywal chudy twaróg, jak już daj tłusty lub półtłusty, szynkę z kury zamień na samodzielnie robione mięso.

przy tej masie jedynie węgle bym ucinał, tłuszczy maks jak chcesz ciać to ok 0,7-0,8g na kg masy ciała, mozna białko na 2.5 podbić.